10/17から始めたダイエットも約1ヶ月が経ちました。
一度、腰の筋をおかしくして2日間筋トレをお休みしましたが、それ以外は毎日続いています。
なので10/17～昨日11/13（うち2日間お休み）の実質、26日間実践した結果です。
苦痛や憂鬱はなく、自然なル―ティーンとして生活に馴染んできました。
始めたのは簡単に以下のこと
- 毎日15分程度の筋トレ
- 毎日10分程度のストレッチ
- 体重の記録
- リンゴ酢の摂取
- 掃除機の時だけつま先立ち
- 気付いた時だけ体幹意識（腹筋に力入れる）
26日間実施の成果
単純に、デイリーでの数値がMAXの日とMINの差だと・・・
体重：－2.4kg
体脂肪率：－6.5％
筋肉量：＋2.6kg
ウェスト：－3.5cm
でもデイリーだと上がったり下がったりが日常で。
MAXとMINの数値だけ比較しても意味がないですね。
（それくらい数値が動いた日があったよ、くらいにしかならない）
なので、ダイエットを始めた10月後半と11月前半の半月の平均で見てみると・・・
体重：－0.07kg
体脂肪率：－1.27％
筋肉量：＋0.62kg
ウェスト：－1.47cm
ケッ。
やっぱり誤差の範囲じゃねーか。
と思うものの。
数値では分からない、お腹周りの見た目には変化がありました。
体重、体脂肪率、筋肉量は半月平均の比較でも誤差みたいなもんですが、
ウェストは平均でも約マイナス1.5cmって嬉しかったです♪
（記録アプリに太ももの項目がないので毎日は測ってないんですが、太ももはこの1ヶ月でマイナス1cmでした）
特に昨日の朝はウェストに最高値が出た嬉しさのあまり、思わず夫にお腹を見せたら
「ん？腹筋に縦線入ってきたんちゃう？」と。
細身の夫は寒くなると私に
「その天然マフラーと天然コルセット欲しいわ～」とか言ってくるウザめな夫だったんですが。
その夫が昨日の朝、私の天然コルセットに縦線を見出したんですよ。
これは正直、嬉しかったです。
体重管理アプリのグラフを貼る
体重のグラフ
11月に入ってからの日ごとの推移↓
10～11月の週ごとの平均推移↓
10月と11月の月ごとの平均推移↓
体脂肪率のグラフ
11月に入ってからの日ごとの推移↓
10～11月の週ごとの平均推移↓
10月と11月の月ごとの平均推移↓
筋肉量のグラフ
11月に入ってからの日ごとの推移↓
10～11月の週ごとの平均推移↓
10月と11月の月ごとの平均推移↓
ウェストのグラフ
11月に入ってからの日ごとの推移↓
10～11月の週ごとの平均推移↓
10月と11月の月ごとの平均推移↓
ダイエットを26日間やってみて
まだまだどれも誤差の範囲内って印象ですが、ウェストは数値・見た目の変化共にとりあえず嬉しくて、筋トレのモチベーションになっています。
筋トレを始めたから、筋肉量が増えてるのは嬉しいし、体重が減らないのは筋肉が増えてるからかな♪なんてポジティブに考えたりして。
筋肉って重いし。
体脂肪率とウェストが少しずつでも減ってくれると嬉しいな。
体重と筋肉量はあまり重要視してないです。
というか、体重の増減で一喜一憂するのはやめとこうって感じです。
無理せず、日々の生活に少しだけ筋トレを。
意識が毎日体に向いていることはいいことだし、なんか気持ちいいです。
「気が緩んでる時は腹も緩んでる」
これは本当で、自分でハッとする瞬間が面白い。
お腹に力入れると姿勢も良くなるし、眠っていた筋肉が目覚める感じがなんとも♪
またちょこちょこブログに記していこうと思います。
ちなみに昨日の朝、夫より誰よりテンション上がってくれたのは息子です。
「ママ！お腹細くなったじゃん！ライザップいかなくてもいいじゃん！」
だそうです。
できればお金をかけずに痩せたいから、ライザップは行かないよ。
コツコツ、少しずつ頑張ります。
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